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Mide Tus Palabras

Mide tus palabras antes de hablar. Es divino hablar de la gente, uno se siente grande, inflado, superior, y mejor que el otro; pero, hay que medir bien las palabras cuando nos referimos a otras personas.

A continuación expongo varias palabras que la gente acostumbra a pronunciar con referencia a otras personas, seguido de un comentario de porqué no debemos llamar así a determinada persona:

  • Borracho: Ajá puede ser un borracho, porque bebe a diario. Cuando toma, no se detiene hasta que esté totalmente ebrio, está bien, pero antes de decirlo o comentarlo evalúate tú primero. A ver, si se define borracho como el que está saturado y embriagado de alchohol,  o, como una persona: “Vivamente dominado por alguna pasión” (esta definición la conseguí en internet), yo me atrevería a preguntarte a ti: de qué estás embriagado tú? de algún otro vicio? de internet? :D entonces también se puede decir que de una u otra manera aplica esta palabra para ti, simplemente sustituyendo el alcohol por otra cosa.

  • Gordo: No sabes las razones por las cuáles esa persona es así, recuerda que tienes familiares cercanos y hasta tú mismo, el mundo da muchas vueltas, es muy fácil juzgar.

  • Tacaño: No sabes el motivo por el cuál la persona es ahorrativa, quizá sólo sea que está ahorrando para algo mayor, no te apresures a decirle esto a cualquier persona, evalúa bien.

  • Inmaduro(a): Esto es muy fácil decirlo sobretodo cuando te consideras muy maduro, pero, y qué si esa persona a la que tú consideras inmaduro, es feliz así? vamos a suponer que sí sea un inmaduro, pero, es esto algo que te impide a ti seguir madurando como persona?

  • Racista: Con sólo escuchar un comentario de alguien tú podrías juzgar que es racista, pero, podrías pensar que tú también podrías hacer prejuicios acerca de alguien que no va con tu personalidad y de la misma manera estás siendo racista.

Y así habrán muchísimos más términos que a veces sin querer se nos salen con sólo ver a una persona, pero toma tu tiempo antes de hablarlas, examina bien si lo que vas a decir traerá algún beneficio a tu vida, y evalúa que antes de decirle eso a alguien o expresarte así de alguien podrías estar hablando de ti mismo.

Y para culminar este tema, voy a parafrasear una lectura titulada “Las tres rejas” proveniente del libro “la culpa es de la vaca”. Dicha lectura trata de que antes de que hablemos algo debemos pasar nuestra frase por 3 rejas.

  • La primera reja es: La reja de la verdad: lo que vas a decir es realmente cierto? si le vas a decir algún término a otra persona, realmente es así? o es tu percepción? Suponiendo que sea verdad lo que piensas decir sobre alguien entonces pasemos por una segunda reja,

  • la cuál es:  La reja de la bondad: si dices este comentario de esa persona, te sientes bien diciéndolo? crees que es un acto de bondad decirlo? que conste que haces bien, si se lo dices a la persona misma como un consejo o manera de sugerirle un cambio positivo en su vida, pero que no sea un comentario fuera de lugar, ahora, si consideras que es bondadoso, entonces pasemos por una tercera y última reja,

  • La reja de la necesidad: pregúntate si realmente es necesario hacer ese comentario sobre dicha persona.

Y en base a estas 3 rejas tienes cierta certeza de que tu comentario es bueno mi querido amigo o amiga. Les dejo un abrazo.

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Dieta De Los 30

Este artículo no se trata del último boom de las dietas, se trata de una realidad que ocurre sobretodo en nosotras las mujeres, ya que, a partir del avance de la edad, comienza a acumularse más de lo que comemos en las zonas problemáticas :S. La razón principal es porque el metabolismo de la mujer cambia a partir de los 30.

El cuerpo sufre una serie de cambios hormonales motivados por el proceso natural de envejecimiento que hace que se acumule grasa con mayor facilidad. La producción de ciertas hormonas que ayudan a quemar grasas en el cuerpo, va disminuyendo con el paso del tiempo ocasionando que, la grasa se acumule en las partes más evidentes, en unas mujeres la barriga es el caso ideal de acumulación de grasa, y en los hombres es, su pancita redondita :D.

Como ejemplo de estas hormonas está la DHEA (dehidroepiandrosterona) cuyo momento de máxima secreción se produce alrededor de los 21 años y que a medida que se va envejeciendo se produce una disminución en su producción, la cuál llega al 90% a los 75 años.

Aparte de la DHEA hay otras hormonas que también van disminuyendo, como la testosterona y la hormona del crecimiento, contribuyendo aún más a la pérdida de masa muscular y al descenso general del metabolismo.

Mucha gente después de los 30 sigue confiando en las dietas de tipo milagrosas para intentar adelgazar, sin embargo, no son muchos los buenos resultados que se logran y es por esto que se ven hoy en día a hombres y mujeres gorditos de 35 a 40 años, pese a que toda su vida han sido esclavos de una “fulana” dieta, que si la de los puntos, que si la de la doctora no se qué, etc.

Cómo evitar que esto suceda?

Hay varios tips, que aunque muchos nos cuesten, si se aplican efectivamente se logrará perder esos kilos de más, y además una vez que se alcance el peso ideal nos permitirán mantenerlo. Estos tips se describen a continuación:

  • Alimenta tu cuerpo bien, con una alimentación saludable.

  • Ejercita tu cuerpo para que se mantenga radiante y en buena forma.

  • Evita cenar pesado y en bastante proporción, trata de cenar ligero, el yogurt líquido light con cereal es una buena opción, también las tortillas bimbo integrales con ricotta, o, simplemente un sandwich integral.

  • De la misma manera evita los dulces después de las 6 de la tarde.

  • Consume comida chatarra si acaso una o dos veces por semana, NO MÁS DE AHÍ!

  • Evita los alimentos fritos o con altas cantidades de calorías.

Son tips, que suenan sencillos pero cómo cuestan, sobretodo a la hora de la tarde cuando ataca la ansiedad. Yo me ayudo con tes antioxidantes como el te verde o el te de herbalife. Dichos tes son muy buenos para acelerar el metabolismo y ayudar a quemar la grasa acumulada.

A continuación les dejo otros tips no directamente relacionados con el hábito de mantener el peso, sino, con la salud general del cuerpo y de cómo vernos más radiantes:

  • Comenzar a cuidar tu salud visitando al médico periódicamente a hacerte chequeos. Es tu cuerpo! CONSIÉNTELO!,  no sólo lo maltrates con ejercicios, con trasnochos y dándole roscas, también quiérelo un poco.

  • Alimenta tu piel usando métodos de limpieza de cutis a diario, y cremas con factor de protección solar.

  • No te acuestes con maquillaje, eso contamina los poros y no deja que la piel respire normalmente.

  • Realiza exfoliaciones a tu piel semanalmente, con un guante de crin o con cualquier esponja gruesa.

  • Si vas a la playa no dejes de usar protector solar.

  • Cuída siempre tu manera de sentarte y de estar de pie, esto evita problemas posteriores de postura y malas formaciones de nuestra zona del vientre.

Bueno mis queridos lectores, sino tienen dinero para apuntarte a un gimnasio, eso no es razón para no hacer ejercicios en tu casa, cómprate un mono y unas gomas deportivas y sal a caminar aunque sea, tu corazón, tu mente y sobretodo tu cuerpo te lo agradecerán.

Y mujeres y hombres de 30 a cuidarse aún más!!!

Se les quiere.

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Salsa De Tomate Para Pastas

Ingredientes

4 tomates grandes

Un pedacito de pimentón verde

Un pedacito de cebolla redonda

Un trozo de cebollín, ajo porro y cilantro

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Dos ajíes dulces

Dos dientes grandes de ajo

Un cuarto de taza de agua

Media cucharada de pasta de tomate

Un toque de sal

Medio cubito

Un toque de mostaza

Preparación

Se colocan los ingredientes en la licuadora, incluyendo el agua. Se pican previamente para que la licuadora no sufra. En una olla se coloca esta mezcla a fuego rápido. Debe tapar la olla. Como hervirá pronto debe estar pendiente, porque, al hervir se debe bajar el fuego a fuego lento. Revuélvase con una cuchara de madera, NO USAR OTRO TIPO DE CUCHARA :). Agregue un toque de mostaza, la media cucharada de pasta de tomate, revolver y volver a tapar por 8 minutos.

Luego se prueba para ver si está bien de sal, sino está bien de sal se debe agregar el medio cubito. Aumentar el fuego a fuego rápido y destapar para que espese. Cocinar por 3 minutos más.

Y lista! una divina salsa para pasta!

Olvidando Los Principios Basicos

En la vida nos complicamos por todo, olvidando los principios básicos,

si se coloca un objeto dentro de una bolsa bien tapada y se le rocía agua
la bolsa se verá mojada por fuera y pensaremos que el objeto contenido
dentro de la bolsa, estará mojado, pero no es así, fíjense que es un
principio bàsico, <strong>LAS APARIENCIAS ENGAÑAN</strong>.

El principio de que de <strong>GRANITO EN GRANITO UN ENVASE SE LLENA</strong>
eso también es cierto, a veces nos complicamos queriendo todo de golpe,
pero no es así concentrémonos en ese principio básico de que
poco a poco conseguiremos lo que nos propongamos, eso sí
vamos a ir añadiendo un granito de arena a ese envase.

<strong>TE DARÁN A TI LO QUE RECIBEN DE TI</strong>, este principio es fundamental
y se ve en la naturaleza misma si tú le das amor, agua y alimentas con sol
a una planta, ella te dará en respuesta su crecimiento y su frondosidad, si
tú no la inyectas con vida ella morirá: no te dará vida. Debemos aplicar
esto en nuestros trabajos, con nuestra familia, nuestra pareja, demos
amor que tarde o temprano nos lo darán a cambio.

Vacía primero tus ideas y luego podrás ser lleno de nuevos pensamientos,
si tú tienes una botella con agua adentro y quieres llenarla de vino,
<strong>TIENES</strong><strong> PRIMERO QUE VACIAR LA BOTELLA</strong> para llenarla de vino no?
este principio es clásico, además que está fundamentado en la biblia. Si
vas a amar de nuevo debes vaciar/limpiar tu corazón para volver a sentir
algo nuevo por alguien, si vas a cambiar de pensamiento, a ser más
positivo o positiva, debes primero sacar los paradigmas que te están
impidiendo serlo. Limpia tu corazón para poder lograr lo nuevo que
quieres en él.

Si tienes una sopa caliente y la colocas en frente de la ventana, OJO! se te
va a enfriar sino la colocas en un envase térmico, o sino haces algo para
evitar que se enfríe. Así que, o te la tomas o busca conservar su
temperatura. Esto ocurre con nuestras metas cuando no las cultivamos se
enfrían y se vuelven en nada, debemos luchar por conservar esa llama del
entusiasmo prendido! 

Y como estos hay muchos principios, que por más sencillos que parezcan
son ciertos, lo que pasa es que cuando lo aplicamos a nuestras vidas es
que comenzamos a dudar de ellos, pero animemonos a creer que son
verdad para que tengamos fe de que vamos a tener mejores resultados.

Aprovecho para alentarlos en este nuevo año a descansar más y
preocuparnos menos, a reir más y a llorar menos, a enfocarnos más y a
dispersarnos menos. Vamos a planificar con paciencia nuestras metas
tenemos aún 360 días para alcanzarlas. Los quiero mucho mis queridos
lectores, Dios me los bendiga!

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A Ti Soledad

Soledad porqué tan sola? es que no te gusta andar con alguien?

Cansada estás de divagar? de siempre soñar?

Soledad, si quieres te acompaño un rato, es que ya estoy cansada de permanecer aquí en problemas, deudas,

quejas e incorformidadades, mejor me voy contigo

y así me ayudas a estar sola y alejada de todas mis cosas.

Sí me ayudarías? Sí me aconsejarías? Sí me acompañarías, Soledad?

Respóndeme querida que ya no tengo mucho tiempo, el tiempo me agota y los quehaceres me azotan

pero yo sólo quiero tu respuesta para ver si cuento contigo.

Te dejo la puerta abierta cuando quieras animarte a tener esta compañera

que de seguro quiere aprender de ti a estar tan bien y tan sola!

Pensamientos sin sentido.

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Etiquetado De Personas (Estereotipos)

Me ha pasado mucho, y más recientemente que con sólo observar a una persona puedo determinar de qué tipo de persona es y es por ello que quisiera compartir con uds los tipos de persona que a mi juicio se encuentran caminando por allí hoy en día:

  • Geek: Son el tipo de personas apasionadas por el mundo de la informática, se ponen eufóricas al hablar de ciertos programas que catalogan como buenos, también puede ser que hablen muy bien de juegos de computadora o psp, y de todo aquello que tenga que ver con tecnología, se excitan con todo este tipo de cosas.

  • Normales: Aquí están las personas normalitas que conversan de  cosas aterrizadas y son completamente normales, aquí entro yo :D. Describiendo un poco a este tipo de personas son fáciles de reconocer porque sonríen cuando deben sonreír, son serias cuando deben serlo, saludan, opinan cosas coherentes y no andan pensando en pajaritos preñados.

  • Se la tiran de alegres: Son el tipo de personas que aparentan ser joviales sin rollos, totalmente divertidas y simpáticas. Quizás sinceramente sean divertidas pero quién lo sabe. Pudieran ser pura apariencia para poder encajar en el grupo.

  • Dulces: Este tipo de personas son las que todo les parece  “haaaay que lindooooooooooooo” , pasa un pájaro y se le hace pupú encima y dicen “que lindoooo este pajaritooo, un poco imprudente, pero bueno, es un pajaritoooo”. De este tipo de persona hay muchas aquí en Ccs, Mosca que si es un hombre muy probabilísticamente sea GAY. Y no tengo nada en contra de los gays.

  • Fastidiosos: Este tipo de personas son “ladillas” por naturaleza y me disculpan la palabra, estas personas andan atrás de la gente cuando se proponen algo y si le envían un correo, luego le envían un mensaje de texto: “lo leíste?” sino le contestas te llaman, “mira recibiste el mensaje?, y el correo?” y sí le respondes la verdad sí lo vi, entonces hacen otra pregunta un poco tonta: “y porqué no me respondiste?” bueno o no te quiso responder o no tenía saldo no? que imprudencia vale con esta gente. De estos hay mujeres y hombres.

  • Extrovertidos: Pues como ya deben saber, es el tipo de persona que llama la atención a diestra y siniestra, se la pasa hablando en voz alta, sobretodo para hacer alarde de sus cualidades,  lo que quiere es llamar la atención, y pienso que este tipo de personas en su interior se sienten muy solas y por eso tratan de ser llamativos.

  • Ensimismados: Este tipo de persona prefiere estar aislada que con el grupo en general, no dicen buenos días, no se sienten ni se hacen sentir, y si algún “fastidioso”  o “extrovertido” lo pone en evidencia públicamente le hará pasar el peor momento de su vida porque  no le gusta llamar la atención.

Lo importante es saber aquí que toda esta descripción leída previamente, la he escrito yo, y no es obtenida de algún libro de psicología, así que no le crean mucho a lo que acaban de leer :D.

Para concluir, afirmo que gracias a esta diversidad extraordinaria de personas, es que nacen los proyectos humanos que se han llevado a cabo, al sumar las cualidades maravillosas  que posee cada una; yo no he dicho que es bueno ser un determinado tipo de persona y que es malo ser otro, no todos podemos ser normales no? jajja

Y a todos los recibo por igual, con cariño y sin ningún tipo de discriminación.

Lo que sí sucede es que hay tipos de personas que no congenian entre sí porque les haría perder la paciencia a otros.

Sin otro particular y sin intención de ofender a alguien me despido hasta un próximo post!

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No Hay Receta Para Cultivar Las Relaciones

Hola queridos lectores, este post de hoy tiene que ver con la parte de mantener las relaciones. Todas las cosas que tuvieron que pasar para que tú conocieras a la persona con quien compartes hoy tu vida, y te aseguro que ninguna de ellas ha sido por casualidad. Ahora, con tener a esa persona especial no basta, hay que día a día construir el mantenimiento de esa relación que es lo que más cuesta.

Si nos salimos un poco de contexto, podríamos decir que en esta vida todo y absolutamente todo requiere de un mantenimiento constante, desde algo material o algo espiritual, si adquiriste  un apartamento recientemente y lo has puesto bien bonito remodelando el piso, la cocina etc. pues bien!!! te felicito! eres muy afortunado de haber logrado esa satisfacción personal, pero verás que debes cumplir con un mantenimiento de por vida mientras conserves ese apartamento porque la cerámica se deteriora, los pisos, las tuberías, TODO merece cuidado y atención. Si consigues bajar de peso pues te felicito!!! muy bien! pero ahora necesitas mantener ese peso y aplicar ciertas recomendaciones para mantenerte en tu peso ideal, ves? requiere cuidado especial. Si adquiriste un nivel espiritual por tu constante oración o alguna actividad  de tu espíritu, pues te felicito!!!! 20 puntos para ti, pero ese nivel podría deteriorarse o disminuir sino sigues una serie de recomendaciones que te ayuden a mantenerte en ese nivel, debes seguir practicando las rutinas que hicieron que lograras esa meta, en el ámbito de los sistemas de computación también ocurre puedes terminar una solución a la medida para un cliente, pero debes ahora hacerle el mantenimiento correcto porque lo vas a necesitar tarde o temprano. Viendo apenas estos pocos ejemplos nos damos que cuenta que  las relaciones también necesitan ese mantenimiento porqué excluirlas?.

Puedes dormir con alguien a tu lado pero eso no significa que estén bien, qué es estar bien? Bien es estar con la certeza que, con la persona que duermes es la persona idónea para ti, estar con la tranquilidad y el agradecimiento genuino a Dios de que te haya permitido estar a su lado. Si perennemente sientes duda o hay algo que no cuadra, debes evaluar bien, porque tu corazón puede estar alertándote en algo. Pídele ayuda y sabiduría a Dios para saber discernir lo que tu corazón siente y cuando se trate de hablar con tu pareja hazlo con la mayor delicadeza posible para no herir. También trata de que no sea siempre el “mismo cassette” de repetirle lo que ya sabe,  sé astuta o astuto de hacerle un recordatorio de las cosas sin que parezca reproche. Ojo que hay veces que sí se necesita un halón de orejas, hala las orejas en el momento oportuno, aunque a veces queramos gritarlo de una vez.

Debes intentar hacer lo que hacías al iniciar la relación, preguntarle cómo se siente, ponerte bonita o bonito, usar ese lapiz labial que le gusta en el caso de la mujer, en el caso del hombre usar ese perfume que a ella le encantaba, porqué no? seguir cultivando algo que tú sabes que funciona, porqué abandonar esos detalles que hicieron que ella o él se enamorara de ti, no leas esto con incredulidad sé muy bien que todo en esta vida está sujeto al cambio, todo cambia, pero hay cosas que debes mantener y es tu corazón que te dirá cuáles son esas cosas que harán que la relación esté viva, animate a salir de la rutina, esa fatigante rutina que consume el enamoramiento inicial. Adelante sonríe y vive! la puerta te espera!

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Top 6 De Los Mejores Ejercicios Para Tonificar Glúteos Y Muslos

Holaaa, aquí les tengo los 6 mejores ejercicios para tonificación del cuerpo, son ejercicios garantizados! Pelen el ojo! Cada uno de estos ejercicios se realiza usando las ligas tal como se muestra en la figura, sino tienes unas puedes adquirirlas en tu tienda de deporte preferida.

Ejercicios 1

Ejercicios 2

Y por último les dejaré estos enlaces a estos videos en youtube, no pueden dejar de practicarlos:

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Parte II Del Hábito Del Buen Dormir: Técnicas Efectivas Para Alcanzar El Sueño

Como les venía diciendo en el Post I del hábito del buen dormir, quiero compartir con ustedes algunas ténicas efectivas para conciliar el sueño. Vale la pena mencionar que leyendo el primer post se pueden deducir algunas recomendaciones, pero nada mejor que las cosas claras no?

Técnicas efectivas para conciliar el sueño

Nota: No las he puesto en práctica pero me lo pongo como tarea

  1. Coloca un cd de música relajante:  Puedes dejarlo puesto y dormirte tranquilo(a).

  2. Evitar comer dulces antes de acostarte: No sé si ya sabían pero el comer dulces hace elevar la glucemia y esto puede ocasionar trastornos de sueño, así que los que sean dulceros como yo eviten comer dulces después de las 6 pm.

  3. Oscuridad completa: Elimina las luces que puedan molestarte, incluyendo reflejos de la ventana y ese tipo de cosas. A mí la luz azúl del enchufe de mi laptop no me dejaba dormir. Si tienes que levantarte para ir al baño en la madrugada, evita encender luces fuertes, una lamparita en tu cuarto y en tu baño no  cae mal, esto es  para evitar que te despabiles rápido y pierdas tu sueño con facilidad.

  4. Silencio completo: Hay ruidos que se escapan de nuestro control, sin embargo, los que sí dependan de nosotros (el sonido de una gotera, el tv encendido, etc.) podemos evitarlos para lograr dormir mejor. Un tip para aquellos que están recién saliendo con algún candidato a pareja, pregúntale si ronca en la primera cita, si la respuesta es sí huye de inmediato! pero eso sí, después de disfrutar la velada :D

  5. Evitar ver televisión antes de dormir: Porque seguramente la mente quedará dándole vueltas al programa que se estaba viendo, o al video en el caso de videos musicales (y más de reguetón para los hombres).

  6. Utilizar medias en los pies: Mientras dormimos lo primero que se pone frio es…… los pies, así que evita esto utilizando medias, verás la diferencia.

  7. Lectura relajante antes dormir: Es mejor escoger lecturas relajantes que novelas de suspenso o libros ténicos referentes al trabajo diario.

  8. Nada de despertadores fuertes y perturbantes:  Olvídate de estos despertadores, lo menos que quieres es saltar de la cama! así que, tómatelo suave y busca un sonido de alarma que vaya ascendentemente aumentando de ruido. Valga la cuña para esta página: http://www.despertarnatural.com/

  9. Eliminar los campos electromagnéticos en tu habitación: Con esto me refiero a celulares encendidos cerca de nuestra cabeza, o cargadores de teléfono, nada que produzca campos electromagnéticos deben estar a tu alrededor porque, inhiben  notablemente la producción de la hormona melatonina. Sino me creen me complazco en publicar este enlace, comienza hablando del aura, pero no se alarmen más abajito está lo que nos interesa: http://www.colganteqlink.es/ColganteQlinkEspanaVerdeMenteMay.htm

  10. Cenar alimentos ricos en proteínas: Porque ayuda a la síntesis de Melatonina y Serotonina.

  11. Las frutas de noche (sin exagerar la cantidad): Ayuda también a alguna de estas hormonas a llegar a nuestro cerebro.

  12. Evitar el café: Como saben por la cafeína, hay personas que no metabolizan bien el café y luego se les ve afectado su sueño, si eres de este tipo de persona, es mejor que después del almuerzo evites consumir café o algún tipo de bebida que contenga cafeína.

  13. Evitar el alcohol: Porque después de dormir se tiende a despertar repetidas veces.

  14. Evitar la obesidad: Si es obeso trate de perder peso ya que afecta el sueño nocturno.

  15. No tomes tanta agua antes de irte a dormir: Esto evitará que te levantes a ir al baño en la madrugada.

  16. Tomar un baño con agua tibia: Esto te hará sentir relajado y dormirás como un bebé (además de oloroso(a))

  17. Retira el reloj de tu mesa de noche: Para evitar que lo mires a cada rato, NO TIENE SENTIDO!

  18. Acostumbrarse a usar la cama sólo para dormir: Y no para ver televisión, trabajar, leer. De esta manera cuando te acuestes a dormir tu mente automáticamente sabrá que debe descansar. Si tomas siestas en la tarde trata de que sea en otro lugar diferente a tu cama.

  19. Regularizar el horario de dormir: Trata de dormir y levantarte siempre a la misma hora, para crear un hábito de descansar a una hora específica, así será más fácil.

  20. Hacer ejercicios: Tal como ya saben se aconseja hacer ejercicios a diario, así sea ejercicios básicos como estiramiento,  porque así el cuerpo quema energía y se produce luego el cansancio natural de la noche.

Espero que estas 20 técnicas sean de valiosa ayuda en sus vidas.

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Técnicas Para Mejorar La Concentración

Me he dado a la laboriosa tarea de investigar algunas técnicas para lograr una mayor concentración en las actividades que lo requieren, tales como, la lectura, practicar algún idioma, etc. Particularmente, he notado que me distraigo mucho con los factores externos, si estoy leyendo, no puede pasar ni una mosca porque ME VOY A DISTRAER!!!

Así que les presento algunas técnicas que le pueden ayudar, y que pienso poner en práctica de alguna u otra forma:

Lectura: Comienza a leer un buen libro y ponte como ejercicio medir el tiempo que lees sin percibir interrupciones de cualquier otro pensamiento, aumenta progresivamente la cantidad de párrafos sin perder la concentración. 

Evitar las distracciones. Debes elegir un lugar donde sea menos probable recibir interrupciones externas, una habitación tranquila, un espacio en la casa lejos del ruido. Si tienes un bebé dale primero el tetero y luego comienzas a realizar tu actividad bien concentrado (a).

Trata de leer más rápido: leyendo rápido evitarás que algún pensamiento dispersado aparezca por allí, aplícalo y notarás la diferencia.

Fijar la mirada en una imagen u objeto que desees. Practica este ejercicio mirando fijamente una imagen seleccionada por un tiempo de 3 minutos, luego intenta (sin mirar el objeto) dibujar la misma imagen en tu mente sin que te disperses con algún otro pensamiento, trata de permanecer un tiempo con esta imagen fija. Puede ser una imagen o un objeto particular.

  • Colocar la mente en blanco. Este es un ejercicio difícil de lograr para mí, acuéstate en tu habitación y trata de poner tu mente en blanco, sí en blanco, que no aparezca nada en ella, trata de permanecer así por 3 o 5 minutos, hasta que te sea fácil alejar tus pensamientos y/o preocupaciones. Puedes escoger otro color que no sea blanco, el que tú prefieras ;-)

  • Concéntrate en tu entrecejo. Es parecido al ejercicio anterior, con la diferencia que en vez de pasar una brocha en tu mente de un cierto color, simplemente enfoca tu atención en tu entrecejo, piensa sólo en tu entrecejo por unos minutos, verás cómo te relaja el rostro y además mejoras tu posibilidad de concentrarte.

  • Concentrarse en un sonido: Escucha un ave cantar y concéntrate en el sonido muy atentamente, también puedes escojer el tic tac de un reloj.

  • Juegos para mejorar la concentración: Juegos como memoria, el ajedrez, comparar dos imágenes muy parecidas para buscar las diferencias, este último debe conseguirse en esos libros de juegos de entretenimiento.

  • Dormir y comer bien. Para tener una mente despejada y lista para concentrarte debes conseguir un buen sueño, no tanto en cantidad sino en calidad de sueño, para leer sobre los beneficios de dormir bien te recomiendo visitar mi post titulado “El hábito del buen dormir” ubicado en la sección “Nuestro Cuerpo”. En cuanto a la alimentación, debes evitar las grasas, las hamburguesas, papas fritas, y postres recargados o demasiado grandes. Todo con moderación, y sumar a la dieta las frutas, vegetales y cereales. Verás que con un buen descanso y con una buena alimentación tus niveles de concentración mejorarán notablemente.

Poco a poco yo pondré en práctica estos ejercicios alternando uno por día, para mejorar mis niveles de concentración, si te animas practícalos tú también ;-)

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